Mam zamiar zacząć trening, oto to ułożyłem: Nie ma wyliczen kalorycznych. Przydaloby sie to zrobic. Uwzgledniles zapotrzebowanie kaloryczne? Bo przy takim treningu bedziesz musial duzo szamac. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Takie sobie. Lepsze owisiane niz kukurydziane. I nie jestem zwolennikiem mleka na [...]
Siema :) Dzisiejszy trening prostownikow i dwojek ,lydek ciezary nie duze ale roztrenowanie :-( 1-Martwy ciag klasyczny ( z pol roku nie robilem dzisiaj jakos mnie naszlo )- 160x10,170x8,180x6,190x4 2-Martwy na prostych z hantlami , hantlel 40x15x4 3-Dzien Dobry sztanga 60kgx15x4 4-Nie wiem jak sie nazywa hantel trzymam w 1 rece druga trzymam [...]
kuźwa, taka wypiske zrobiłem długą i usunąłem przyupadkiem looooool:/ zaraz znowu napisze:/ Ogólnie źle się czułem dzisiaj, zmeczony, niewyspany - brak checi do zycia. mialem olać ale dziewczyna wyciagnela i jakos psozedlem. potem sie rozruszałem i źle nie było Trening Szukanie maxa w MC 3x 60/80/100/120 WOD 1 Na czas MC 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg [...]
[...] m mocny start, swobodny, ale dosyć mocny bieg na dystansie + ostatnie 60 m na 100% 10 min truchtu Trening wykonywany był na zasypanym śniegiem stadionie żwirowym - pierwszy trening w kolcach od końca września, jednak na niewiele się one zdały. Sami wiecie jak ciężko się biega po śniegu - ale z drugiej strony jest to bardzo dobre wzmocnienie siły [...]
[...] 122,5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,64,64,64 G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,100,100 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Mocny trening. Bardzo. Przez drobne nieporozumienie i stres w pracy chodziłem cały czas nabuzowany i udało mi się to wykorzystać podczas ćwiczeń. Zaczynając od [...]
Dzisiaj był trening czwórek Jednym słowem? TRAGEDIA Zachciało mi się kombinować i spróbowałem plan 4 dni zmienić na 5. Czyli powtarzać od nowa od 5 dnia. Skończyło się to tym, że nic dzisiaj nie weszło jak powinno. W zeszłym tygodniu 170x3 Dziś nawet raz nie wstałem o.O Suwnica w zeszłym tygodniu 380 dziś 300 było ciężkie. O siadach Platza wgl [...]
[...] 3 x 4-6 + max+max 64,68,64 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,23,23 E. Spięcia stojąc 4 x 10 - 20 100,100,100,100 F. Spięcia siedząc 4 x 10 - 20 85,100,100,100 komentarz do treningu: Spoko trening. MArtwy ciężko dość. Na suwnicy z kolei można co nieco dodać. Potem maxy na uginaniach wymęczyły. Poza tym mega ssanie mi się włączyło jakieś 3 dni [...]
[...] suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 300,330,360,385,385 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 54,73,73,73 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 19,19,19,26 komentarz do treningu: Trening spoko. Niestety Czwórki wciąz bardzo mocno dają o sobie znać i mimo wysoko ustawionych stóp na suwnicy cięzko było wyciskać. Pozstałe ćw spoko. Znowu [...]
Zacząłem od dnia zamieszczenia posta patrzeć na wartości odżywcze. Dzisiejszy dzień wyglądał tak: Śniadanie: musli czekoladowe 125g + 300 ml mleka 2 posiłek: ser twarogowy chudy 125g + żurawina 100g + banan cały (autorskie ;) 3 posiłek: ryż brązowy 100g + sos słodko-kwaśny + serek wiejski 150g 4 posiłek: ryż brązowy 100g + sos słodko-kwaśny + 3 [...]
Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt długa przerwa pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem. Jak najszybciej po treningu masz zjeść porządny posiłek białko+węgle. Banan zupełnie zbędny. Później trzeba zaznaczyć, że nie powininno się zbyt często jeść wędzonych potraw, jakichkolwiek. 2-3x w tygodniu. No i jeśli kapusta kiszona jest Twoim jedynym [...]
Dodaję ankietę działu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: czy sa konieczne? Nie robiłem ich już jakiś czas, a lecę teraz do pracy, bardzo prosiłbym mimo wszystko o pomoc, zmierze się wieczorem gdy wróce. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od marca 2023, przerwa lipiec/sierpień/wrzesień 6. DIETA: -białko: Docelowo [...]
Wesele i po weselu. Fajnie było :-) oczywiście, że zjadłam ,a dużo. Gorzej, że później ciężko wrócić do ustalonego rytmu. W ndz udało się zrobić ostatni trening - 12*300 m po 3:40-3:50. Łatwo nie było. /SFD/2022/7/18/4e87d4b89a324cd1aadba4e3e434c861.jpg /SFD/2022/7/18/6a0227ee67154988a8cfc333aab94d42.jpg [...]
[...] 200g piersi 2x marchew Pomarańcz Herbata zielona 15:00 200g piersi - 0 węgla pomarańcz Kawa Woda witaminy minerały i omega Herbata zielona 17:00 Xp 1,5 miarki 17:30 trening 18:40 Mutant 160g 4caps mono 21:00 50g ryż brązowy ~200g piersi z kurczaka ( dewolaje i cos tam co będę wstanie zjeść np. kotlety z piersi ) Warzyw dowalę ze [...]
[...] do zwywów przyspieszeń 3. wytrzymałośc szybkościową by móc kilka czy kilkanascie razyw trakcie meczu móc przyspieszac ze stałą duża szybkościa dlatego proponuje taki trening w ramach treningu piłkarskiego. 1. wybieganie czyli trening wytrzymałości - 30-60 minut biegu w średnu\im tępie z przyspieszeniem n akoniec 2. interwały - [...]